[...] podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :) Cel: masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo Was proszę o poradę, jak się do tego zabrać: trening aero (i/lub interwałowy - nie mam żadnych problemów ze zdrowiem), dopóki nie zrzucę brzuszka? Redukcja a potem masa? Czy też od razu kierunek: masa mięśniowa, bo mam idealne BMI a brzuszek zniknie sam? Na jednym forum poradniki i FAQ piszą, że mieszać trening aerobowy (2-3 razy w [...]
[...] roku życia (teoretycznie), a ja mam wzrost jaki mam i nie chce organizmowi za bardzo przeszkadzać Jak wygląda mój trening i co chce osiągnąć? Cel: Masa 65/67kg (masa mięśniowa ) Proporcjonalna sylwetka Redukcja bf do jak najmniejszej wartości To są cele jak na dzisiaj daje sobie czas do lipca 2011. Trening: Mam do dyspozycji [...]
[...] Staż: Od 01/01/2015 – takie postanowienie noworoczne Odżywianie: Piwo – taki mój suplement diety; przyjmuję 2x w tygodniu po 600 ml Cel: ”Bigger, stronger, faster” choć masa nie jest priorytetem Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry, odpókać Preferencje: Trening siłowy Suplementy: - Od grudnia 2015: witamina D3 (4000IU) i [...]
[...] pogorszenie jakości treningu? Chodzi mi o to czy jeśli nawet przedawkował bym lek na tyle że prolaktynę będę miał bliską 0, czy może mieć to negatywny wpływ na zdrowie/siła/masa? 2. Czy lek może być szkodliwy dla zdrowia? 3. Jeżeli chodzi w wzwód to dostinex będzie raczej poprawiał czy pogarszał sprawę? ------ Dla zasady załączę ankietę [...]
[...] celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę zaczynałem z pułapu 75kg przy 190cm także była katastrofa.Na czysto doszedłem do 110kg przy bf ok 12-15% (masa).Obecnie jestem po redukcji (8-12 bf% )i robię powoli masę (105kg) i chciałbym wrzucić cyprionat.Nie chcę dużych dawek myślałem na jakimś dłuższym cyklu np: Cyprio [...]
Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]
Popularna w dzisiejszych czasach chęć osiągania efektu „na szybko", najmniejszym nakładem sił dotknęła także żywienia. Żeby schudnąć trzeba zmienić nawyki żywieniowe oraz wprowadzić do swego planu dnia odpowiednią ilość ruchu. Niestety - znacznej części społeczeństwa się po prostu nie chce i sięgają po metody sprytnie podsuwane im pod nos przez [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x90kg, MC 6x95, 6x65 Motyw jest taki: rok siłowni (5 miesięcy redukcja, 3 miesiące masa, 4 miesiące redukcja). Plany Fbw (1 red) - split (masa) - Fbw (2 red). Zakresy powtórzeń zwykle 12-10-8-6, po 3-4 serie. 20kg w dół, ogólna poprawa sylwetki. Zostało to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/20/a0da55afdf4546318a70e7b2baed63ad-small.jpg Witam Was po raz z kolejny z nowym dziennikiem, który tym razem będzie pod patronatem naszego forumowego ALLNUTRITION:-) suplementację będą opierał głownie na produktach ALLNUTRITION i SFD, a że linia prozdrowotna firmy została dość mocno rozbudowana, to tym bardziej [...]
[...] powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu. Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na [...]
[...] 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z ogromnymi tendencjami [...]
[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat 6. DIETA: MASA -białko: 3G/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]
[...] że teraz jestem nakręcony. Długoterminowo chciałbym też nałożyć na siebie jeszcze sporo mięsa, bo to co mnie jara w BB to ten freak factor, docięcie, waskularyzacja i wielka masa mięśniowa, sylwetka na którą patrzysz i zastanawiasz się "kurva jak do tego doszło", ale wiem, że to jeszcze dłuuuga droga :-)):-> Mam nadzieję, że po tym pierwszym [...]
[...] Jest to dieta ktora stosowalem przez ok 8 miesiecy. Trzymałem się jej mniej lub bardziej, nie używam wagi kuchennej, na codzien jest to bardziej na oko. Zmiejszyła sie moja masa z 95 na 86kg wiec tłuszcze i wegle podskoczyly ponad 100%. Czesto zamiast 2-go posilku jadlem jedna lub dwie puszki tunczyka w wodzie, z oliwa z oliwek, a zamiast 3go i [...]
Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]
[...] :30 na jakiś bardziej normalny w warunkach outdorowych, bo w tej godzinie jestem w szkole. Cykl zaczynam w zimę , ponieważ mi (jak zapewne większości) w zimę świetnie idzie masa (styczeń\luty) marzec na sucho, a na wiosnę tj. kwiecień maj czerwiec chcę się wyciachać, ale o to będę pytał za kilka miechów. A i trening podaję wyrażony moimi [...]
[...] http://www.sfd.pl/Sopot_2013_LIVE_VI_Zawody_w_Kulturystyce_i_Fitness_Sylwetkowym_dropbox_live_str_3-t954733.html W tym roku zapowiada się jeszcze lepiej-jest podobno masa zgłoszeń aż sam organizator zaczął się po głowie drapać.....:) [...]
WłAśCIWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA Odchudznie, to proces do którego Twój organizm musi sie przystosować. W poczatkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później część wody wraca i przez to spadek wagi staje się wolniejszy. Wiele osób w takim [...]